Sada kada su se satovi vratili unatrag i večeri su tamnije, mnogi od nas idu na posao i natrag u mraku, a često nam je i raspoloženje slično.Mnogi se osjećaju depresivno zimi. Evo tri načina koji će vam pomoći da se nosite sa ‘zimskim bluesom’, pa čak i da ih prihvatite.
Možemo se osjećati umornije nego inače, nedostaje nam energije ili nam je teško koncentrirati se. Sezonski afektivni poremećaj ili “zimska depresija” može pogoditi svakoga. Za one koji se teže bore s pridržavanjem svojih uobičajenih dnevnih aktivnosti, obično se savjetuje da se obrate za pomoć svom liječniku opće prakse.
Za one s blažim simptomima, evo tri načina kako lakše i uspješnije izdržati tmurnije dane, pa čak i kako ih prihvatiti.
Usredotočite se na ono što možete učiniti
Psihologinja Kari Leibowitz kaže da je odrastanje u američkom gradu s puno ljetnih dana značilo da je zimu doživljavala kao ograničavajuću i neugodnu, ali putovanje u Norvešku, gdje neka mjesta gotovo da nemaju dnevnog svjetla usred zime, promijenilo je njezin način razmišljanja.
Otkrila je kako, umjesto da ljudi podlegnu mračnijem raspoloženju, oni prihvaćaju svoje okolnosti, pronalazeći različite hobije, od sportova na snijegu do pletenja i kuhanja.
„Na zimu gledaju kao na doba godine s puno prilika“, kaže ona.
Kari je rekla kako ju je to naučilo da je promjena pristupa i usredotočenost na ono što možete učiniti tijekom tog vremena, a ne na ono što ne možete, iznenađujuće učinkovita. To može uključivati zimske šetnje, filmske večeri, kuhanje po novim receptima ili klizanje na ledu.
„Tako često se usredotočujemo samo na stvari koje je teže učiniti zimi, a zapravo postoji toliko puno sezonskih aktivnosti kada je vani hladno.“
Prihvatite da vam je potrebno više odmora
S obzirom na to da naši radni i društveni kalendari normalno teku, možda se pitamo zašto se osjećamo tako umorno, ali Kari kaže kako moramo prihvatiti da naša tijela trebaju više odmora zimi.
„Zapravo je dobro ne biti toliko produktivan ili aktivan kao što biste bili tijekom ljetnih mjeseci jer su naša tijela biološki programirana za odmor tijekom zime“, kaže ona. Baš kao i životinje i biljke, kaže da bismo trebali usporiti i promijeniti svoje ponašanje.
Dr. Em May Armstrong, istraživačica biljaka, kaže da je ključ pronaći ravnotežu između više odmora i prevelike letargije. Ona predlaže takozvano “aktivno mirovanje” – kombiniranje sporijeg, mirnijeg načina života s aktivnostima koje nas i dalje drže mentalno angažiranima. To bi moglo uključivati aktivnosti poput pletenja, popravljanja odjeće ili vježbi koje vam pomažu da se pripremite za nadolazeću godinu.
“I iako to nije tako aktivno kao, recimo, putovanje ili kampiranje, jednako je aktivno na više obnavljajući način.”
Napravite planove
Iako je više odmora prirodno, i dalje je važno odvojiti vrijeme za stvari koje nas čine sretnima i družiti se s drugim ljudima, prema riječima liječnika opće prakse Gavina Francisa.
“Vrlo smo društvene životinje, čak ni najusamljenije ljudsko biće ne živi potpuno samo. Svi ovisimo o drugima.” On predlaže planiranje aktivnosti unaprijed, usredotočenost na provođenje vremena s onima koji vam pomažu kako biste se osjećali dobro i aktivnosti koje vam mogu poboljšati raspoloženje. To znači da ste predani i loše raspoloženje bliže vremenu neće vas moći zaustaviti.
„Tada možete početi planirati kako ćete s tim ljudima raditi više stvari tijekom zime“, kaže on.
Jednostavne, praktične stvari za poboljšanje raspoloženja, poput dobrog sna, izbjegavanja previše alkohola ili kasnonoćnih zabava te održavanja zdrave prehrane također su važne, kaže on.
„Ovo nije kvantna znanost, ali su zaista temeljne za dobar, zdrav cirkadijalni ritam i dobru zdravu fiziologiju tijekom zime”.
/Desk/
